przed po

[...] się wyjątkowo starannie rollerem, a także zmaltretowałem%-) stopy nowo zakupioną piłeczką lacross. Swoją drogą świetnie sprawdziła się taka mobilizacja też ostatnim razem przed treningiem klatki. Mocno bolesne, ale akurat klatkę mam mocno pospinaną. A podpatrzony pomysł z mobilizacją stóp przed treningiem nóg również wchodzi na stałe do [...]

[...] obciążeniem 3s x 10-12p 4. Rozpiętki na bramie 3s x 12p 5. Unoszenie bokiem 4s x 12-15p 6. Wyprosty ramion na wyciągu 3s x 8-12p A w poniedzialek bardzo wczesnie, na czczo, przed pracą pull 1. Podciąganie chwyt neutraly z dodatkowym obciążeniem (+16kg) 5s x 5-8p 2. Wiosłowanie jednorącz 4s x 8-10p 3. High row na hammerze 4s x 10-12p [...]

Pora opisać tu ciąg dalszy zmagań. Ruszyło sporo do przodu. Nie obyło się jednak bez licznych problemów po drodze. Gastrolog odwołał wizytę na kilka godzin przed, kiedy próbowałem się z nim skontaktować odpisał krótko „jednak nie dam rady, proszę wysłać zdjęcie wyniku z Warszawy”. Później kontakt się urwał. Pisałem mu, że mam pewne sugestie jak [...]

[...] robię trening i o 20 zjadam kolację. Na treningach mam dużo siły. Czasem zdarza się iść na trening nawet 4-5h po posiłku. Wtedy dorzucam 2-3 łyżki stołowe MCT bezpośrednio przed wyjściem na siłownię. - Zmniejszone uczucie głodu. Nie ma takiego ssania jak na węglach. Głód objawia się raczej uczuciem pustości w żołądku - Ciężko na tej diecie jest [...]

[...] jako natural była do tej pory nie do przeskoczenia. Przestało mnie bawić, że jedynie zmiany jakie widzę w sylwetce to kiedy zredukuję, albo trochę się podleję. Zdjęcia sprzed kilku dni, rano na czczo. /SFD/2019/8/29/623c7ccc986641d8aeef68c8999cb5ed.jpg /SFD/2019/8/29/707d26966b1f4dfb93c96f9babb8529e.jpg [...]

[...] szczerze mówiąc ciężko jest wytrzymać, ale czas pokazuje że warto. Po pierwsze dyskofmort, który czułem w przyczepach ustąpił. Po drugie – ciężary, z którymi ostatni tydzień przed deloadem ledwo wyrabiałem założoną liczbę powtórzeń(czasem naginając technikę) po tygodniu lżejszych treningów poszły już dużo lżej. Dlatego w następne tygodnie mogę [...]

[...] obiad u przyszłych teściów. Wieczorem podojadałem trochę rzeczy z wigilii i kolejny dzień skończyłem z rozsądną ilością kcal. 2 święto - tu już u rodziców. Na czczo przed śniadaniem trening FBW na wysokiej ilości powrórzeń. Później WPC i śniadanie, po południu tradycyjny obiad. Wieczorem dojadanie absolutnych resztek jedzenia i już [...]

[...] jeżeli z trawieniem będzie ok i w zależności co powie lekarz w sprawie operacji nerki, która mnie czeka to może w końcu odpalę masę, już nie jako natural :-D A oto forma sprzed tygodnia. Zdjęcie robione przed treningiem nóg, zero pompy. Waga 84 kg i za cholerę nie mogę na ten moment przejeść więcej. Fakt że z supli poza tymi na trawienie i [...]

Po równych 5 tygodniach zrobiłem badania. Morfologia ok Kreatynina wybita wysoko, ale robiona po 2 dniach treningowych i bezpośrednio przed badaniem 25 minut cardio. Niedługo zbadam po dniu wolnym i mam nadzieję, że będzie ok, oby. Estro i prolka wyszły trochę poza widełki, ale podjąłem już działania, żeby je zbić. Badania powtórzę za 2-3 [...]

[...] ciągu ostatnich 2 tygodni tylko raz miałem dostęp do siłowni, którą mam u rodziców. Akurat zrobiłem nogi. Poza tym ćwiczę w domu, wykorzystując hantle, gumy i drążki/poręcze przed domem. Ostatnie dni miałem trochę zamieszania ze sprzedażą działki na ROD. Akurat jest moment, żeby to korzystnie pogonić i chętnych mam sporo, ale pierwszy klient mnie [...]

[...] po południu zrobię ostatni trening na masie - pull, więc już wiele się nie zmieni. Ostatnie dni przesunąłem trochę treningi, żeby wyrobić wszystkie zaplanowane jednostki przed świętami. Odbiło się to niestety na ciężarach. Wczorajsze siady ledwie 3 dni po mocno objętościowym treningu nóg szły jak krew z nosa i nie wyrobiłem zamierzonej ilości [...]

[...] Mimo wszystko zrobię to jeszcze w tym tygodniu. Gorsza sprawa, że lekarz sam nie wie jakie badania można jeszcze wykonać, bo przyniosłem mu: wyniki dwóch gastroskopii (przed i po chorobie żołądka) kolonoskopię USG tomografię komputerową jamy brzusznej test wodorowy na SIBO pełen pakiet badań na celiakię (genetyczne, biopsja jelita, [...]

[...] zdiagnozować i wykluczyć inne możliwości ? Jeśli przyczyna byłaby gdzie indziej to po antybiotyku i diecie i tak skład mikroflory się zmieni więc jakiekolwiek probiotyki przed zdiagnozowaniem i tak nie mają większego sensu. Jeśli mówisz o cukrach prostych z przetworzonego żarcia i nadmiernym spożyciu fruktozy to można się zgodzić ale [...]

[...] jekkostawnie” %-) A jednak w SIBO ogromną rolę ma odpowiednia strategi żywieniowa (dieta niskobłonnikowa, nisko-FODMAPowa) i powinna być ona wdrożona jeszcze na tygodnie przed włączeniem farmakologii. Z tego powodu tym razem jeżeli taka hipoteza by się potwierdziła nie biorę żadnego leku bez planu żywieniowego od dobrego dietetyka. Swoją [...]

[...] bo to aktywator AMPK działający przeciwstawnie do kinazy MTOR po treningu wrażliwość insulinowa i tak będzie zaj**ista, więc nie widzę idei jak już wrzuciłbym do posiłku przed snem o ile wcześniej za dnia zadbaliśmy by odpowiednio pobudzać MPS i MTOR wtedy na czczo będzie ładna glikemia i zaczniemy dzień z dobrym apetytem i wrażliwością [...]

Wczoraj trening nóg zaraz po śniadaniu, bo już przed południem wracałem do Łodzi. Dodałem martwy ciąg dla testu nowego gryfu. Co prawda nogi miałem jeszcze obolałe po czwartku, a plecy robiłem dzień wcześniej, ale 200kg poszło. Szkoda, że nie sprawdziłem wcześniej, bo potencjał był na więcej. https://www.youtube.com/watch?v=c9LdVaRhpe0 Do tego [...]

[...] wyciągu dolnym, chwyt młotkowy 3x 10-12 5. Unoszenie ramion na bok z linką wyciągu 3x 10-12 6. Francuskie wyciskanie z linką wyciągu zza głowy 3x 10-15 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną z oparciem łocki 3x 8-10 8. Face pull 3x 12 W jeden dzień DNT przed cardio – przywodzenia kopenhaskie, odwodzenia, ośle wspięcia na łydki jednonoż po 4 serie

[...] końcu czas pograć na konsoli. /SFD/2018/8/5/fd18d2c12b094670bc75fd9d7906be47.jpg Jutro wracam do pracy, więc powrót do normalnego trybu życia tzn. szykowanie posiłków dzień przed, wstawanie wcześniej, wszystko jak w zegarku. Akurat teraz 2 tygodnie wolnego miał też mój lekarz, także na dniach z nim się pewnie spotkam i omówimy dalsze leczenie. [...]

Ja w tym roku zrobiłem redukcję przy tych problemach i byłem bliski startu w zawodach. Odwołali je niestety na tydzień przed. Wyciągnąłem wnioski i redukcja była zrobiona dużo mądrzej. Nie byłem zalany jak wcześniej już na starcie i do formy jak na męską sylwetkę wystarczyło 7 tygodni redukcji. Nie rozwaliłem sobie mechanizmu głodu i sytości, [...]

[...] przez co mam rozjechany cały dzień. Na siłownię przychodzę w godzinach szczytu, gdzie do ławek są wręcz kolejki, więc tracę sporo nerwów na treningu. Trening kończę przed 20, gdzie mam do zjedzenia jeszcze 2 posiłki, więc ten potreningowy zabieram ze sobą i jem jeszcze na siłowni. Co do ciężarów jestem zawiedziony. Ostatnio dokładałem z [...]